логотип

Женская красота и здоровье

MENU

Творожная диета – легко худеем к лету

Творожная диета

   Творожную диету применяют тогда, когда необходимо похудеть быстро. В зависимости от того, какой вариант более предпочтителен для вас: жесткий или щадящий, можно распрощаться с 1 – 2,5 кг за 2 – 3 дня, или с 3 - 5 кг за неделю. Причем, почти без стресса для организма, если соблюдать определенные правила, и плавно выйти из диеты.

Как и все монодиеты, ее можно практиковать только в том случае, если у вас нет серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта, диабета, аллергической реакции на кисломолочные продукты.

   Эффект диеты обусловлен тем, что при употреблении почти любого монопродукта, активируются обменные процессы в организме. В творожной, ускоренное сжигание жира и снижение степени его отложения, обусловлено высоким содержанием кальция. Этот микроэлемент стимулирует метаболическую трансформацию жиров.

  Так что получается двойной эффект: похудение и укрепление костной ткани и всего опорно-двигательного аппарата в целом, а так же улучшиться состояние ногтей, зубной эмали и волос.

 Жесткая творожная диета.

   Она позволяет похудеть не на много – всего на 1 – 2,5 кг, но зато результат гарантирован. Этот вариант подходит для девушек и женщин с волевым складом характера, так как все меню состоит из обезжиренного творога или продукта с низкой калорийностью, и чистой воды.

   В день можно съедать только 250 – 300 г творога, разделив это количество на 5 – 6 приемов. В перерывах между ними можно пить только чистую воду, не менее 1,5 – 2 литров в день.

   Снижение веса происходит, примерно, на 0,5  -  0,8 кг в день. Не только из-за резкого снижения калорийности дневного рациона, но и за счет очищения организма – вы эту легкость почувствуете на второе утро. На третий день ваша талия и бедра станут заметно стройнее.

   Если за 2 дня вам необходимо похудеть всего на 1 – 1,5 кг, то объем одной порции творога можно увеличить до 70 – 80 г, а в перерыве между их приемами, 2 – 3 раза в день пить по стакану кефира или настоя шиповника.

Важно!

   Жесткие диеты нельзя практиковать часто и продолжительное время. Организм может болезненно отреагировать на недостаток необходимых веществ, в частности – витаминов и микроэлементов.

   Поэтому, если чувство голода становиться непреодолимым, или, еще хуже, вы почувствуете слабость или головокружение, немедленно выходите из диеты.

   Для этого, сначала, выпейте большую кружку горячего чая с лимоном и сахаром или медом. Через полчаса – выпейте стакан фруктового сока с мякотью, или смесь соков. Например, морковного, яблочного или тыквенного.

  Такое состояние означает то, что в вашем организме и так есть дефицит полезных витаминов и минералов, а отсутствие в рационе овощей, фруктов, жиров и углеводов, обострило ситуацию.

   Через час после стакана сока, выпейте еще кружку горячего чая с 2 – 3 сухими ржаными или отрубными хлебцами и 2 – 3 кусочками горького черного шоколада. После этого примите 1 таблетку фолиевой кислоты – комплекса витаминов группы B.

   Еще через час вы сможете приготовить фруктовый салат, а на ужин – овощной салат из вареных свеклы и моркови, заправив его чайной ложкой подсолнечного или оливкового масла. На следующий день можно провести один из разгрузочных дней и вернуться, через день, к вашему обычному питанию, но начать с маленьких порций.

   Для того, чтобы полностью восполнить недостаток витаминов, в течение 5 – 7 дней, принимайте поливитаминные комплексы с минералами, и пейте свежевыжатые соки.

Щадящий вариант творожной диеты.

    Он – более длительный и рассчитан на 6 – 7 дней, и позволяет снизить вес на 3 – 5 кг. Особенность его в том, что дни с жестким ограничением калорийности, чередуются с днями, когда можно разнообразить свой рацион другими продуктами.

День 1-й, 3-й и 5-й.

   В течение дня ваше меню состоит только из 500 г творога, разделенного на 5 порций и двух апельсинов или бананов.

День 2-й.

   Приготовьте на завтрак фруктовый салат, 100 – 150 г йогурта, сладкий чай. На обед ваше меню может состоять из овощного супа, 100 – 150 г отварного мяса, лучше – куриного или мяса индейки, небольшой порции овощного рагу.  Ужин минимальный – 150 г творога и отвар шиповника или чай с лимоном.

День 4-й.

   Утром приготовьте полстакана мюслей из злаков и фруктов, или кукурузные хлопья с молоком. Обед можно составить из 200 г куриного бульона, творожной запеканки, 150 г нежирного мяса, а ужин – из 100 – 150 г творога и 100 г сухофруктов: чернослива, кураги и изюма.

День 6-й.

    Начинайте плавно выходить из диеты – приготовьте на завтрак омлет из двух яиц и посыпьте его свежей зеленью, дополните блюдо 1 - 2 кусочками черного или зернового хлеба, позвольте себе чашку калорийного какао или большую чашку кофе.

   В обед еще лучше ограничиться бульоном и отварным мясом, но зато дополнить их порцией гречневой каши и овощным салатом. Ужин пока минимальный – по 100 г творога и йогурта.

День 7-й.

   Проведите его в зависимости от достигнутых результатов. Если ваш вес пока еще не устраивает, меню – как в 1-й день, но добавьте 1 – 2 стакана фруктового сока.  Если довольны результатом, и ваш вес снизился на 3 – 5 кг, то постепенно переходите к своему обычному меню. Желательно, конечно, скорректировать его, чтобы вес оставался стабильным.

 

Средиземноморская диета

рыба 1

Сбалансированная диета жителей стран Средиземноморья как образ жизни, позволяет надолго сохранить молодость, стройность и женское здоровье. Читать далее

Осенняя диета для здоровья, красоты и настроения

12 - осенняя диета

Продукты и блюда, полезные соки для осеннего меню, чтобы сохранить оптимизм, настроение, укрепить иммунитет и здоровье, быть красивой. Читать далее

Оптимальное питание для женского здоровья после 45

38 - питание после 45

Какие продукты необходимо включить в свое ежедневное меню, чтобы сохранить женское здоровье, энергию и привлекательность после 45.. Читать далее

Все статьи сайта

Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

иконки соц-сетей lana-web В Контакте lana-web в Одноклассниках lana-web в Facebook lana-web в G+