логотип

Женская красота и здоровье

MENU

Обзор кардиотренажеров для похудения и домашних тренировок

     Самые эффективные тренажеры для снижения веса из группы кардиотренажеров – это беговая дорожка и эллиптические (или эллипсоидные) тренажеры, которые позволяют регулировать уровень нагрузки, контролировать частоту пульса, использовать специальные встроенные в микрокомпьютеры программы, позволяющие укрепить сердечнососудистую систему и контролировать процесс сжигания калорий.

тренажеры для снижения веса - коллаж

     Для оздоровления организма и стабильного снижения веса можно использовать так же велотренажеры и степперы. 

Как правильно выбрать тренажер для дома.

     Модели тренажеров каждой из групп сейчас настолько многофункциональны, что самым приоритетным критерием при выборе оптимального тренажера для похудения является не то, к какой группе кардиотренажеров он относится, а то, для чего вы его приобретаете и как часто, регулярно и интенсивно планируете использовать.

    Так как для снижения веса необходимо уменьшить количество калорий, поступающих в организм с продуктами питания и увеличить количество расходуемых калорий, то тренажер для коррекции веса необходимо приобретать, учитывая несколько факторов.

   Первый. Вашу спортивную подготовку. Решите, какую нагрузку вы сможете себе позволить и выдержать. В каком темпе можете проводить тренировку, какое время уделять занятиям на тренажере. Какой вес вам необходимо «сбросить».

     Если вес превышает оптимальный всего на несколько кг, то отлично подойдет велотренажер, если похудеть необходимо кардинально, на несколько десятков кг, то большего эффекта от занятий на тренажере вы добьетесь, если остановите свой выбор на беговой дорожке или выбрав одну из моделей универсальных домашних тренажеров, т.н. «мини стадионов».

    Второй. . Какой размер тренажера вам необходим. Точнее, какую площадь в своей квартире вы сможете выделить для установки тренажера и будет ли он стоять на этом месте постоянно или необходимо будет его перемещать.

    Если велотренажер  и эллипсоидный тренажер – компактны и есть модели складных велотренажеров, то беговая дорожка занимает больше места, ведь ее оптимальная  длина – 1,2 - 1,4 м. Но так же есть складные модели. Самую большую площадь занимают универсальные домашние тренажеры, которые, как правило, не складываются и устанавливаются  в определенном месте квартиры. Перемещать их, конечно, можно, но – затруднительно из-за габаритов и веса.

    Третий. Финансовый. Цены даже на велотренажеры колеблются от 7 до 18000 рублей. Цены на беговые дорожки и комплексные тренажеры – еще выше.

    И если велотренажер, стоимостью 12000 рублей будет только частью интерьера комнаты или вешалкой для одежды, то похудеть вам это не поможет. В то же время, регулярные занятия на Диске Здоровья или мини-степпере, на тренажере Leg Magic, при соответствующей корректировке питания, могут дать заметные и ощутимые результаты уже через две – три недели.

    Цена тренажера, который вы выберите для похудения, зависит от того, из какого материала изготовлена модель, оборудована она или нет мини-компьютером, который фиксирует многие показатели во время тренировки, от сложности самой модели тренажера.

     При выборе любой модели для тренировок дома, независимо от цели: укрепление здоровья или корректировка веса, первоначально определите не только уровень своей физической подготовки, но и состояние сердечно-сосудистой  системы, а при проблеме не только лишнего веса, но и при заболеваниях сердца, легких, позвоночника  или сосудов, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

    В любом случае, начинать тренировки необходимо с комфортного режима, постепенно увеличивая нагрузки – боль в мышцах после длительного перерыва в тренировках, когда сразу даешь большую нагрузку, чем следует, поверьте, очень ощутима.

Тренажер для похудения - беговая дорожка.

        Тренировки на беговой дорожке требуют упорства, целеустремленности и высокой интенсивности занятий. Начинать можно с фиксированного шага, постепенно увеличивая нагрузку и угол наклона тренажера. Мини-компьютер, которым оборудована любая новая модель беговой дорожки, фиксирует и отображает на мониторе частоту пульса, количество шагов и «сжигаемых» калорий, скорость,  угол наклона беговой дорожки. Кардиодатчики, как правило, встроены в ручки тренажеров.

    При выборе модели беговой дорожки обратите внимание на то, из какого материала она изготовлена, на степень амортизации. В характеристиках беговых дорожек, которые предлагают web-магазины, указывается, что амортизация на этих тренажерах, бывает нескольких видов. Например, амортизационные полотна на тренажерах стоимостью до 35000, снижают ударную нагрузку на суставы и позвоночник, только на 20%. Самые качественные, но более дорогие модели, обеспечивают амортизацию до 40 процентов.

    При выборе этого кардиотренажера для занятий дома, определите, какой мощности тренажер вам необходим: просто побегать или возможность давать максимальную нагрузку на мышцы ног, голеней, бедер и пресса.

Затем обратите внимание на мощность двигателя: если на этой дорожке будут заниматься не более 2-3-х человек, то его мощность может не превышать 2-х лошадиных сил.

    Самые оптимальные показатели длины и ширины беговой дорожки – 120-40 см, но для человека, чей рост превышает 185 см, длина дорожки должна быть больше. Покрытие беговых дорожек так же различаются: более дорогие модели обеспечивают полный контроль над скольжением за счет использования новейших покрытий.

    При покупке тренажера уточните гарантийный срок и срок возможного возврата, если модель не будет вас устраивать по параметрам скольжения, шума, жесткости, недостаточной степени амортизации.

     Вывод: тренировки на беговой дорожке требуют хорошей физической подготовки, несмотря на то, что есть многоступенчатая регулировка нагрузок. Прорабатываются, в основном, мышцы ног, спины, ягодиц. Но на этом тренажере можно быстрее достичь результатов: похудеть, ведь энергозатраты во время тренировок довольно значительные. Но тренажер занимает достаточное место в комнате и требует значительных финансовых затрат.

Эллиптические тренажеры.

    Эллиптические кардиотренажеры – оптимальное решение, по моему мнению, и оптимальный выбор: они разрабатывались первоначально как реабилитационные тренажеры. Поэтому заниматься на них можно как в положении сидя, так и полулежа.

Эллипсоид – это удачный, многофункциональный гибрид велотренажера и беговой дорожки. Такие тренажеры менее травмоопасны, более комфортны для занятий, позволяют равномерно перераспределять нагрузку на мышцы и прорабатывать основные группы мышц, не травмируя позвоночник и не давая дополнительную нагрузку на суставы.

     В то же время, при интенсивных и регулярных занятиях, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы, увеличивается рабочая поверхность легких и, самое главное, происходит интенсивное сжигание калорий, что и приводит к необходимому результату – снижению веса.

     По сравнению с беговой дорожкой, эти тренажеры менее травмоопасны, более комфортны в использовании, компактны и бесшумны.

Самый главный, на мой взгляд, довод для того, чтобы остановить свой выбор на приобретении эллипсоидного тренажера, это тот, что нагрузка на позвоночник, который и так несет ежедневную повышенную нагрузку, снижается до минимума. Но энергозатраты во время занятий на эллипсоиде – значительные, и это поможет не только снизить вес до оптимального показателя, но и удерживать его стабильным.

    Современные модели так же оборудованы мини-компьютерами, позволяют регулировать уровень нагрузок и укомплектованы специальными  программами, например, программой для  снижения веса и кардиопрограммой.

Цены на эллиптические тренажеры варьируют в широком диапазоне: от 8000 до 56000. Так что Вы сможете выбрать наиболее удобную для себя модель, как с точки зрения комфортности занятий и ожидаемого результата от тренировок, так и в финансовом плане.

    Вывод: эллиптические тренажеры – наиболее оптимальный вариант тренажера для похудения: появляется возможность проводить тренировки со значительными энергозатратами, но при этом комфортно себя чувствовать, регулируя уровень нагрузок.      

Велотренажеры – для похудения и стройности ног.

    Удобен тем, что можно заниматься, регулирую нагрузку, в любое удобное время, даже перед работой, т.к. можно дать минимальную нагрузку, не израсходовав всей энергии, предназначенной для рабочего дня.

    Такая утренняя тренировка может заменить утренний комплекс упражнений, когда для него нет времени.

     Велотренажеры можно порекомендовать для похудения, но основная их функция – укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление мышц бедер, голеней, икр, ягодичных мышц, брюшного пресса. Задействованы так же мышцы спины и рук.

     Достоинствами можно считать компактность, легкий вес, возможность легко перемещать в помещении, бесшумность работы и высокую эффективность для укрепления мышц ног и пресса.

   По типу посадки велотренажеры разделяются на горизонтальные и вертикальные. Модели с горизонтальной посадкой незаменимы  при использовании во время реабилитации после болезни и травм, а так же идеально подходят для длительных тренировок, снижая нагрузку на позвоночник.

    Современные модели велотренажеров позволяют использовать встроенные программы, предназначенные для увеличения эффективности тренировок. Как  правило, таких программ 3: программа для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, интервальные программы и программы стабильных нагрузок, предназначенные для планомерного укрепления мышечной системы, а так же  специальные программы, направленные на интенсивное похудение.

    Во время тренировки на велотренажере, в основном, задействованы и развиваются мышцы ног, пресса, укрепляются мышцы спины. Если, конечно, вы будете следить за своей осанкой во время тренировки. Частично – укрепляются мышцы рук.

    Чтобы не допустить неравномерное укрепление мышц нижнего и верхнего пояса, необходимо такие тренировки дополнять комплексом упражнений для рук и груди, причем, желательно, с утяжелением гантелями.

     Упражнения, по мере увеличения нагрузки и при  регулярных тренировках, помогут не только похудеть, но и нормализовать работу органов мочеполовой системы и функцию кишечника. Это происходит благодаря улучшению циркуляции крови, когда идет процесс интенсивного выведения токсинов из органов, но так же интенсивно происходит  доставка питательных веществ и кислорода.

Количество калорий, которые будут «сжигаться» во время тренировок, зависит от интенсивности движений, режима выбранной нагрузки и времени проведения тренировки.

     В среднем, расходуется 300-400 калорий в час. Но этот показателен – очень индивидуален.

     Вывод: велотренажер отлично подойдет в тех случаях, когда необходимо снижение веса 7-10 кг и  для того, чтобы поддерживать хорошую спортивную форму и стабильный вес в дальнейшем. К тому же, как представитель группы кардиотренажеров, прекрасно нормализует работу сердечно-сосудистой системы, особенно – сердца.

Современные степперы – универсальны.

    Современные модели степперов оснащены мини-компьютерами, позволяющими контролировать уровень нагрузок, количество шагов, скорость имитированного движения и количество калорий, потерянных во время тренировки.

    При регулярных занятиях тренируется дыхательная система, сердечно--сосудистая, мышцы ног, спины, пресса и ягодиц. Входящие в комплект эспандеры, например, в комплект тренажера Твист Степпер, позволяют равномернее распределить силовые нагрузки, улучшить рельеф плеч и грудных мышц, не допустить усиленного накачивания одних групп мышц: ног, бедер и ягодиц, за счет не проработанных зон плечевого пояса.

   Занятия на этих тренажерах перестали быть скучными. Например, модель  Rock N Roll Stepper, оборудованная бортовым компьютером, позволяет не только укрепить мышцы, но и развивает вестибулярный аппарат. А модель Balanc Stepper. которая действует по принципу «неваляшки», развивает не только основные мышцы, но и те, которые обычно не задействованы при тренировках на степпере.

     Как видите, выбор тренажеров для похудения достаточно широк. Но только регулярные тренировки и сбалансированное питание помогут вам не только избавиться от лишних килограммов, но и зафиксировать полученный результат.

Мини-тренажеры для стройности и похудения.

мини-тренажеры1

Сделать талию тоньше, а бедра стройнее, укрепить мышцы пресса, рук, спины, улучшить общее самочувствие и эффективно бороться с целлюлитом, помогут мини-тренажеры для дома: степпер, диск Здоровье, хула-хуп, тренажер для грудных мышц. Читать далее.

В какой одежде удобно заниматься спортом.

спортивная одежда1

Как правильно и удачно выбрать спортивную одежду для тренировок в спортзале и занятий фитнесом и спортом. Читать далее

Чаи и морские водоросли для снижения аппетита и похудения.

чай для похудения

Лен, алтей и морские водоросли помогут вам справиться с аппетитом,  чаи для похудения – ускорить процесс снижения веса. А в комплексе с 1-3-х дневными очищающими диетами – похудеть эффективно и без вреда для здоровья. Читать далее

Все статьи сайта

Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

иконки соц-сетей lana-web В Контакте lana-web в Одноклассниках lana-web в Facebook lana-web в G+