логотип

Женская красота и здоровье

MENU

Фитнес и красивая фигура - идеальное сочетание

кроссовки и гантели для фитнеса

О пользе физкультуры, физических упражнений и фитнеса написано так много, что не хочется повторяться.

Но на основании своего опыта могу утверждать с уверенностью – без регулярных физических тренировок невозможно быть здоровым, чувствовать себя здоровым и сохранить идеальную фигуру.

Тот, кто знаком со спортом или регулярно выполняет физические упражнения, тот знаком с ощущение проработанных мышц, приливом сил и улучшением не только общего самочувствия, но и настроения. И без регулярного, систематического фитнеса или любых физических нагрузок: зарядки, растяжки, занятий плаваньем, теннисом, велосипедными прогулками или пробежками на роликовых коньках, невозможно достичь того, что хочется каждой из нас: молодости, красоты, здоровья, идеальной фигуры.

Переборите один раз свою лень и инертность, сделайте хотя бы первые 5-6 упражнений. Через «не хочу» и «не могу» - ваш организм сам попросит продолжения тренировок: мышцы вспомнят, что они у вас есть.

После 2-х недель регулярных занятий физическими упражнениями, вы сами уже не захотите прерывать самостоятельные тренировки, тренировки в спортзале, занятия плаваньем, фитнесом или бегом – вам станут необходимыми и сами тренировки, и ощущение после них: здоровья, силы и упругости мышц, прекрасного самочувствия и оптимизма.

Если вы будете проводить тренировки в удобной спортивной одежде, яркой и красивой, в которой вам будет комфортно, то это добавит вам хорошего настроения и позитива.

Как начать выполнять физические упражнения дома или в спортзале.

Просто начните. Лучше, если прямо сегодня, а не в понедельник, после отпуска или после Нового года. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Смоделируйте свою фигуру такой, какой вы ее хотите увидеть в том же зеркале через полгода. Определите проблемные зоны и наиболее ослабленные мышцы. Составьте свой индивидуальный комплекс упражнений на каждую группу мышц. В идеале, должно получиться такое распределение физических нагрузок:

Каждое утро – минимальный комплекс упражнений, который можно проводить как разминку перед тренировкой в спортзале, или как комплекс утренней зарядки. Эти базовые 10 - 12 упражнений на все группы мышц, позволят подготовить организм к силовым нагрузкам или обеспечат заряд бодрости на весь день.

Можно проводить мой комплекс упражнений, который я разработала на основании рекомендаций мануального терапевта, когда начались проблемы с состоянием позвоночника. Дома или в ближайшем парке, если позволяет график работы.

Два раза в неделю - дополнительно, отдельная проработка мышц рук и ног. Для этого можно использовать любые упражнения из комплекса упражнений с гантелями, или выполнять, после основной тренировки, весь комплекс - он занимает 20-30 минут.

Столько же времени длится комплекс упражнений для укрепления мышц пресса. Его можно выполнять так же, дважды в неделю, после основной зарядки или разминки.

Хотя бы один день в неделю – занятия в спортзале, фитнесом или плаваньем – чтобы дать максимальную нагрузку мышцам.

Я прекрасно понимаю, что так идеально заниматься спортом и находить для этого ежедневно время - практически невозможно. Поэтому для себя я выбрала оптимальный вариант: 4-5 раз в неделю стараюсь выполнить утренний комплекс упражнений, один из 2-х вариантов, и приобретаю разовый абонемент в спортзал на полтора часа, по субботам.

Если вы добавите к этим физическим нагрузкам закаливающие процедуры и перейдете на 2-3-х недельную сбалансированную диету, а затем – на здоровое питание, добавите посещение сауны раз в неделю, то здоровье, прекрасное самочувствие и идеальная фигура вам обеспечены.

10 эффективных упражнений для мышц живота.

Спортивная фигура

Идеальная фигура - это результат тренировок. Смоделировать свой плоский живот можно выполнением специальных упражнений. Читать далее.

Модная спортивная одежда для тренировок в спортзале.

спортивные топы-1

Спортивная одежда для занятий спортом и фитнесом должна быть не только красивой, но и удобной. Самое главное требование к одежде для занятий спортом - гигиеничность и воздухопроницаемость. Читать далее.

Краткий обзор тренажеров для коррекции веса.

тренажеры

Кардиотренажеры - самые эффективные тренажеры для снижения веса. Какой тренажер выбрать для дома: беговую дорожку, эллипсоид, велотренажер? Читать далее.

Мини-тренажеры для здоровья и стройности.

мини-тренажеры

Для того, чтобы укрепить свое здоровье и сохранить стройную фигуру, необязательно приобретать дорогостоящие тренажеры. Мини-тренажеры могут с успехом их заменить. Читать далее.

Комплекс упражнений для красивой осанки.

спорт_1

Привычка сутулиться приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник, к нарушению кровообращения и затрудненному дыханию. Комплекс специальных упражнений поможет исправить осанку и устранить напряжение и боли в мышцах плечевого пояса. Читать далее.

Массаж и самомассаж - как выполнять правильно.

массаж_1

   Для того, чтобы массаж и самомассаж были эффективными, их необходимо выполнять в определенной последовательности. Общий массаж включает массаж ног, бедер, поясничной области, рук, плечевой зоны и массаж спины. Читать далее.

Сбалансированные диеты для красоты и стройности.

диеты красоты

Чем разнообразнее будет ваше меню, тем лучше вы будете себя чувствовать и выглядеть. Регулярно проводимые диеты красоты и завтраки из французского салата красоты, помогут сохранить стройность.Читать далее.

Все статьи сайта

Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

иконки соц-сетей lana-web В Контакте lana-web в Одноклассниках lana-web в Facebook lana-web в G+