логотип

Женская красота и здоровье

MENU

Как похудеть правильно, без вреда для здоровья

полезные продукты питания для похудения

Если у вас возник вопрос: как похудеть правильно, значит, у вас было уже несколько попыток похудеть, и те результаты, к которым это привело, вас не устраивают. К тому же вам уже знакомо, на своем или чужом опыте, что в скором времени после окончания диеты, буквально за 2-3 недели, прежний вес быстро возвращается. Очень часто вес даже увеличивается.

И начинается поиск рецептов новых диет, которые появляются каждый день десятками, которые обещают и даже гарантируют стабильное снижение веса за короткий срок. А повторяется тоже, что и в предыдущий раз.

Почему возвращается прежний вес?

Любое резкое ограничение в пищевом рационе – это стресс для организма. Если при этом вы начали с низкокалорийной, преимущественно моно-диеты, организм начинает испытывать повышенный дефицит необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ: витаминов, минералов, жиров, белков и углеводов.

После резкого снижения веса, когда вы возвращаетесь к привычному для себя питанию, организм, наученный горьким опытом, начинает запасаться всем, чем может. Преимущественно, жирами, так как они являются источником энергии.

И снижение веса на 3-5 кг за 3-7 дней – это не повод ля оптимизма. В первую очередь, ваш организм начинает использовать для поддержки необходимого энергетического уровня не жировые запасы, а начинается расщепление белков, основного строительного материала мышц. И происходит резкая потеря воды в организме.

Вес снизился, но как вы себя при этом чувствуете? Обычно характерны общий упадок сил, раздражительность на фоне пищевого ограничения, проблемы с состоянием волос, ногтей и кожи. Особенно страдает кожа, как лица, так и тела. Дефицит воды приводит к сухости, дряблости, неэстетичным складкам кожи на животе и бедрах, нарушается упругость овала лица и появляются ранние морщины.

Ослабленный мышечный корсет вынужден нести повышенную нагрузку, поддерживая позвоночник и суставы. Характерны частые головные боли и боли в плечевом отделе позвоночника.

По-моему, это слишком неоправданная расплата за несколько потерянных кг, потому что куплено новое платье, которое немного узкое, или к субботе, например, надо быть « в форме», или намечается фотосессия или кастинг.

Никто не спорит с тем, что лишние килограммы создают проблемы со здоровьем, нарушают эмоциональное равновесие, часто становятся причиной, мешающей познакомиться с человеком, который интересен.

Но стоит ли при этом, иногда непоправимо, нарушать функции гормональной, эндокринной и репродуктивной систем? Очень повезет, если такие эксперименты со своим здоровьем не нарушат природного равновесия в работе всех систем и органов, не приведут к болезням щитовидной железы или диабету, к бесплодию.

Основные правила похудения.

Если вы твердо, на этот раз, решили похудеть, то вам необходимо:

- Настроиться морально и эмоционально на то, что в этот раз вы будете худеть дольше, но со стабильным результатом и без вреда для организма.

Вы можете воспользоваться программой для снижения веса, протестированной на моих подругах, а можете составить свою индивидуальную программу.

- Определить свой оптимальный вес и вычислить, сколько килограммов мешают вашему здоровью, самочувствию, интересной и насыщенной событиями жизни, личному счастью, наконец.

- Решить, сколько месяцев будет длиться процесс вашего правильного похудения. Безопасным для состояния здоровья считается потеря в весе 0,5 кг в неделю.

Согласитесь, что похудеть на 3-7 кг и на 20-30 – это две большие разницы.
Если в первом случае можно добиться снижения веса за полтора-два месяца, то кардинально снизить вес, если худеть правильно и со стабильным конечным результатом, может занять полгода или даже год.

Ведь вы же ходили и жили со своими лишними килограммами довольно длительное время, а 6 месяцев – не такой большой промежуток времени. К тому же, вы постепенно будете худеть. Именно худеть, избавляясь от излишнего жира в организме, а не терять вес из-за обезвоживания и разрушения своего тела.

- Нормализовать обмен веществ в организме: чем интенсивнее будут происходить обменные процессы, тем быстрее будут сжигаться жиры.

Для этого необходимо включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью, но лучше перейти на специальное питание для снижения веса. Придется привыкнуть к контрастному душу, полюбить сауну, заставить себя заниматься физическими упражнениями, освоить самомассаж тела и лица. При снижении веса необходимо поддерживать тонус кожи, предоставить ей возможность привыкнуть к новому объему и состоянию, а самомассаж тела, к тому же, способствует не только усилению кровотока, но и выведению токсинов.

- Составить свое индивидуальное низкокалорийное меню или правильную диету. Принцип простой: расход энергии должен быть больше, чем поступает с пищей, а суточная суммарная калорийность продуктов не должна превышать 1200-1400 ккал.

Для того, чтобы придерживаться такого соотношения затрачиваемых и получаемых калорий, понадобиться самодисциплина, сила воли, системность действий и целеустремленность.

Только при этих условиях вы сможете правильно похудеть, вернуть стройную фигуру, сохранить упругость мышц, молодость лица и тела, прямую осанку и позитивное настроение – ведь с каждым днем ваше отражение в зеркале вам будет нравиться все больше. А многие проблемы со здоровьем, в частности с ЖКТ, останутся в прошлом.

- Постараться, чтобы в холодильнике были только полезные продукты, фрукты и орехи, т.е.придерживаться основных правил здорового питания.

Отвыкнуть от еды при просмотре телевизора или при чтении – чувство насыщения и так появляется только спустя 10-15 минут после необходимого организму количества пищи, а если отвлекаться, то можно незаметно для себя, суточную норму калорий получить за один раз.

- В случае неудачной первой попытки перейти на здоровый, в сущности, образ жизни, не корите и не ругайте себя – срывы могут быть у всех. Но не все могут найти в себе силы начать заново или продолжить. Но никто за вас худеть, правильно или неправильно, не будет. Единственный совет: попробуйте синхронно худеть с подругой или мужем – вдвоем похудеть легче, потому что включается принцип соревнования и дополнительного контроля. Возможно, вам поможет статья о комплексной программе снижения веса.

- Выбрать для себя конкретный стимул, который заставит вас завершить программу похудения тем весом, который будет для вас идеальным. И запланировать для себя подарок, очень желанный: от нового знакомства и обновления гардероба, до интересного путешествия.

- Вспомнить о своем хобби или заняться изучением чего-либо нового, чтобы оставалось как можно меньше свободного времени. Это занятие должно занимать руки, например, вязание, или все мысли, например, изучение иностранного языка, повышение квалификации, совершенно новое направление вашей деятельности.

Как видите, для того, чтобы похудеть правильно, необходим совершенно иной подход к проблеме снижения веса – комплексный и систематический, учитывающий не только калории, но целеустремленность и психологические факторы.

Если у вас будет позитивный эмоциональный настрой и твердая решимость достигнуть цели – похудеть без вреда для здоровья, то у вас все получится.

5 советов тем, кто решил похудеть и сохранить свой оптимальный вес.

похудение1

Когда начать процесс похудения, используя лунный календарь, как найти стимулы похудеть, что в этом поможет. Читать далее.

Диеты для похудения

13 - похудение - диеты

Эти три диеты для похудения, проводимые раз в месяц, помогут вам и похудеть, и поддерживать ваш оптимальный вес. За неделю можно похудеть на 2-4 кг. Оптимальная продолжительность – 6-7 дней. Читать далее

Правила похудения после 40 – 45 лет

362 - похудение после 45

После 40 – 45 лет многие женщины замечают, что их вес начинает увеличиваться. Даже в том случае, если их режим и калорийность питания не изменились. Основные причины, которые это вызывают, и что можно сделать. Читать далее

Как похудеть и очистить организм после праздников

меню после праздников-1

После праздников важно не только похудеть, но и очистить организм от токсинов. Советы, как расстаться с лишними килограммами. Меню сбалансированного питания на неделю, которое позволит похудеть на 2-4 кг Читать далее

Разгрузочные дни - альтернатива диетам.

яблоко1

При регулярном проведении разгрузочных дней, возможно не только снизить вес, но и оздоровить организм и укрепить иммунную систему, восстановить обмен веществ. Читать далее.

Эффективные упражнения для женщин с гантелями.

гантели1

Силовые упражнения позволяют полностью прорабатывать все группы мышц. Упражнения с гантелями ускорят наращивание мышечной массы. Читать далее.

Все статьи сайта

Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

иконки соц-сетей lana-web В Контакте lana-web в Одноклассниках lana-web в Facebook lana-web в G+