логотип

Женская красота и здоровье

MENU

Как расчитать свой идеальный вес

напольныевесы - контроль веса

    Понятие того, каким должен быть его идеальный вес, как мне кажется, у всех индивидуальное.

    Одним не мешают чувствовать себя комфортно и 10 лишних килограммов, другие переживают из-за пятисот граммов, набранных на дне рождения подруги, например. Но можно рассчитать свой оптимальный вес по одной из формул, чтобы определить, является ли он нормальным, или есть лишние килограммы.

    Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на все системы организма, в большей степени, на пищеварительный тракт, кровеносную и костную системы. Но и стремиться весить 45 кг при росте 165-170 см приводит к нарушению функций ЖКТ, полиавитаминозу, проблемам с состоянием кожи, волос, ногтей. В конечном счете – к анорексии, а это уже заболевание, которое необходимо лечить.

   К тому же, подобрать определенные критерии, которым должны соответствовать женщины и мужчины разных комплекций и состоянием костной системы, очень трудно.

    Но если есть стремление достичь условного идеала, который, в большинстве случаев, диктуется модой и модными дизайнерами, то воспользуйтесь формулами расчета веса.

Как определить свой оптимальный вес.

   Есть несколько систем и формул расчета веса: от самой  простой, до формулы Брока и индекса Кегле.

   Самый простой расчет веса: мужчины должны весить столько, сколько см остается, если от их роста вычесть метр. Для женщин необходимо отнять еще 4-5 см.

    Например, если ваш рост 170 см : 170-100 – 5 = 65 – 5 = 60

    Но, например, во Франции, соотношение роста и веса другое: при росте 170 см вес должен быть: 170 -100 – 5 - 10 = 55 кг

    Необходимо заметить, что здесь речь идет о нормальном весе, который соответствует максимальному уровню здоровья. Современные девушки и женщины, при таком росте, стремятся весить не более, чем 50 кг, поэтому так популярны сейчас различные диеты, которые гарантируют  снижение веса за короткий срок, например, за 10 дней.

Приблизительно такие же результаты можно получить, рассчитав свой оптимальный вес по формуле Брока.

   Первоначальные расчеты похожи: при росте до 160 см вычитается 100, при росте до 175 см вычтите 105, при росте 175-195 необходимо вычесть 110.

   Затем скорректируйте вычисленный  вес в зависимости от состояния костной системы: ширококостная или узкокостная.

   Для этого измерьте запястье. Для женщин: если объем запястья меньше, чем 15 см  –цифру, полученную при расчете, снизьте на 10%. Если эта цифра больше – прибавьте к полученному результату 10%, т.к. ваш вес и объем обусловлены не только весом тканей, но и весом и объемом костной системы

   Для мужчин: если объем запястья меньше, чем 18 см – вычтите 10%, если больше – прибавьте.

   Например, мой вес, рассчитанный по формуле Брока должен быть таким: 160-100.
Обхват запястья – 14 см. Значит, мне необходимо вычесть 10%: 160 – 100 – 6 = 54.

Стоило ли делать такой сложный расчет веса, если по предыдущей формуле я получила результат: 160 -100 – 5 = 55?

    Мой постоянный вес, который не меняется уже лет 20, составляет 49-50 кг 
И поддерживаю его на постоянном уровне только при помощи утренней разминки в парке, когда позволяет график работы, или дома, 4-5 раз в неделю. А так же  одной еженедельной  2-х часовой тренировкой в спортзале, посещением сауны 2-3 раза в месяц, проведением разгрузочного дня раз в неделю и сбалансированным питанием, меню которого зависит от сезона.

    Системность и регулярность – это лучше и стабильнее действует, чем проведение жесткой или несбалансированной диеты, после которой необходимо восстанавливать весь организм, микрофлору кишечника, иммунную систему, восполнять дефицит витаминов и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. И с таким трудом потерянный вес возвращается.

   Вы можете воспользоваться еще одним способом, чтобы рассчитать оптимальный вес.

ИМТ – индекс массы тела или индекс Кегле, рассчитывается таким образом: необходимо разделить показатель своего веса в кг на рост, измеренных в метрах и возведенных в квадрат.

  Для женщин оптимальным будет показатель индекса 22,4, а для мужчин ого значение составляет 22,7.

  Например, мой индекс Кегле, рассчитанный по формуле,  равен 19,53: 50: (1,6х1,6) 

Полученный показатель индекса ниже оптимального, но мне комфортно в моем весе, состоянии и самочувствии, и никакие цифры на это повлиять не могут.

   К тому же, общий вес определяется  не только типом костной системы, но и тем, какие ткани преобладают в организме: мышечные или жировые. А индекс Кегле этого соотношения не учитывает.

   После того, как вы рассчитаете свой оптимальный вес (только без крайностей), вы сможете определить, сколько лишних кг мешают вашему здоровью и самочувствию, уверенности в себе и душевному равновесию.

    Но прежде чем резко сбрасывать вес, решите для себя: для чего или для кого вы это делаете: для себя и своего здоровья или ради навязываемых рекламой модельных образов, рассчитанных на расширение рынков сбыта товаров для похудения: таблеток и препаратов для снижения веса, специального питания, тренажеров и одежды. Многие диеты тоже, между прочим, производные рекламной индустрии.

    Лишний кг или два, которые, по вашему мнению, мешают вам жить счастливо, могут быть не причиной этого, а следствием других причин, о которых вы предпочитаете не думать или забыть.

    Те женщины и мужчины, у которых вес превышает допустимый и оптимальный, на 20-40 кг, могли бы вам многое рассказать о вашем счастье.

    Ведь не всегда лишний вес – это проблема, связанная с  неправильным питанием и отсутствием физических тренировок. Избыточный вес или ожирение часто бывают следствиями заболеваний эндокринной системы, сахарного диабета и могут быть связаны с генетической предрасположенностью.

    Но правильно рассчитать свой оптимальный вес – это только начало пути к его достижению. И без сбалансированного питания, физических нагрузок и позитивного настроя вам не обойтись. Зато результатом станет стабильный вес, хорошая физическая форма и здоровье.

Программа правильного и комплексного похудения.

похудение2

Эта программа похудения рассчитана на 1,5-2 месяца. Результат – снижение веса на 5-7 кг. Не спешите разочаровываться. Ведь результатом будет стабильное, а не кратковременное снижение веса, без вреда для здоровья и внешности. Читать далее.

5 советов тем, кто решил похудеть правильно.

похудение1

Когда возникает желание похудеть, то многие совершают типичные ошибки. Как не только похудеть, но и сохранить результаты и стабильный вес. Читать далее.

Как похудеть правильно и без вреда для здоровья.

продукты1

Для того, чтобы похудеть правильно, без вреда для здоровья, необходим другой подход к проблеме снижения веса – комплексный и систематический, учитывающий не только калории, но целеустремленность и психологические факторы. Читать далее.

Все статьи сайта

Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

иконки соц-сетей lana-web В Контакте lana-web в Одноклассниках lana-web в Facebook lana-web в G+