логотип

Женская красота и здоровье

MENU

Общий оздоровительный массаж и самомассаж – техника выполнения

масла и массажеры для массажа

   Общий массаж и самомассаж используются во многих ситуациях: как оздоровительная процедура, при переутомлении, при болях в мышцах, для улучшения состояния кожи и кровеносной системы, как антицеллюлитный метод, для интенсивного выведения токсинов из организма и для лимфодренажа.

   Эффективность самомассажа и массажа зависят от того, какую технику выполнения движений и приемы массажа, вы применяете, от продолжительности и количества сеансов. Рекомендуется курс оздоровительного массажа из 8-10 процедур.

   Воздействие массажа обусловлено рефлекторной реакцией организма на механические раздражения – даже легкие движения поглаживания вызывают ответную реакцию кожных рецепторов, нервной системы, кровеносной и лимфатической. Именно поэтому массаж и самомассаж рекомендуют во многих ситуациях: при головной боли, частых головокружениях, после переутомления, чтобы устранить напряжение, при интенсивных физических нагрузках.

   Техника выполнения массажа состоит из последовательно проведенных движений поглаживания, растирания, пиления, разминания, поколачивания и вибрирующих движений. Освоить технику движений можно довольно за короткий период времени, а польза для кровеносной, нервной  и лимфосистемы – очень ощутима. Усиливается кровоток, отток жидкости происходит более интенсивно, расслабление мышц приводит к общему расслаблению и релаксации – это положительно сказывается на состоянии нервной системы.

   Для выполнения массажа применяются специальные средства, которые должны легко наноситься на кожу, облегчая скользящие движения ладоней, легко смываться и не вызывать аллергических реакций. Поэтому рекомендуется использовать массажные масла, которые не не так быстро впитываются кожей, и не вызывают неприятных ощущений во время выполнения последовательных движений. Косметические кремы для этих целей не подходят – они предназначены для питания кожи, их можно применять после душа.

   Если вы не можете подобрать масло для массажа и все масла, которые вы пробовали использовать, быстро впитываются, оставляют жирную пленку, вызывают покраснение или даже зуд, для проведения массажа используйте тальк, который можно приобрести в аптеке. Тальк не только не препятствует скользящим движениям, но и очищает кожу, впитывая кожное сало и токсины, выделяемые кожей вместе с потом.

   Перед проведением лечебного или профилактического сеанса необходимо принять теплый душ, который не только очистит кожу, но и разогреет ее, расслабит мышцы.

Правила проведения самомассажа и массажа тела.

  Все массажные движения выполняются от периферии к центру, по направлению вен и лимфатических сосудов, по направлению к лимфатическим узлам. Лимфатические узлы, которые расположены в локтевых, коленных суставах, в области паха и подмышечных впадинах, массировать категорически запрещается.

   Начинается общий массаж с ног, затем – ягодичная и поясничная области, живот, руки и плечевая зона. При самомассаже неудобно массировать спину и невозможно выполнить все приемы и движения, но даже того минимума, который вы сможете сделать, будет достаточно, чтобы улучшить состояние кожи и позвоночника.

  Даже самые легкие движения нельзя выполнять при кожных и грибковых заболеваниях, наличии венозных узлов, при повышенной температуре или во время обострения болезни. Если на ногах есть области отечности, то массаж рекомендуется начинать выше этого места, чтобы облегчить отток жидкости.

  Все движения должны быть последовательными, четкими и ритмичными, плавно переходить одно в другое. Если вы массируете ногу, например, то примените все приемы, начиная и заканчивая поглаживанием, а затем переходите к массажу другой ноги.

  Недопустимо применение силы и грубых движений – это может спровоцировать не только повреждение тканей и сосудов, появление синяков и болезненных ощущений, но и вызвать судорожное сокращение мышц и негативно отразиться на состоянии нервной системы.

  На первых 2-3 сеансах, все движения должны выполняться со средней интенсивностью, чтобы предоставить коже возможность подготовиться к более интенсивному воздействию.

Техника выполнения массажа.

 Первый прием – поглаживание.

  Поглаживающими движениями начинают и заканчивают сеансы. Эти легкие, скользящие  движения, которые выполняются расслабленными руками, подготавливают кожу к более сильному механическому воздействию, ускоряют лимфооток и кровоток, освобождают выводные протоки потовых и сальных желез от накопившихся в них веществ, способствуют расслаблению.

Второй прием – растирание.

  Растирание подразделяется на поверхностное и более глубокое. Основная задача этого приема массажа – усилить кровообращение в тканях, улучшить их эластичность и лимфодренаж, ускорить процесс рассасывания патологических  образований. 

   Поверхностное растирание проводят подушечками сомкнутых пальцев, круговыми движениями, или выпуклыми частями ладоней, а глубокое растирание – фалангами пальцев, сложенных в кулак. Все движения выполняются в медленном темпе и очень осторожно, усиливая нажим постепенно. Такой прием используют в тех случаях, когда необходимо «размягчить» ткани рубцов и сращений, повысить эластичность тканей. В области живота и груди такие движения проводить нельзя – только поверхностное растирание. Направление движений растирания может быть круговым, спиральным или линейным.

   Разновидностью растирания является прием «пиление», который производится ребрами ладоней, одновременно двумя руками: ладони двигаются параллельно друг другу, напоминая движение, когда вы согреваете озябшие руки. Только, при этом, перемещаются вдоль спины или внутренней поверхности бедер. Этот прием выполняется с более сильным нажимом, чем поглаживание.

Прием третий – разминание.

   Разминание – основной прием массажа, он оказывает воздействие на более глубокие слои кожи и подкожных тканей. Основная задача этого приема – улучшение циркуляции лимфы и крови, питания тканей, повышение мышечного тонуса и эластичности.

  Проводится он следующим образом: пальцами захватывается участок кожи и слегка сдавливается, «выжимается». Движения – довольно медленные и безболезненные, в одном направлении, по одной линии. «Захваты» участков кожи следуют один за другим, плавными, скользящими движениями - как волны. Когда заканчиваете одну такую «линию» разминающих движений, отступаете на 2 см и, параллельно, проводите еще 2-4 «линии», пока не промассируете весь участок, например, спину или верхнюю часть бедер, ягодицы.

Прием четвертый – поколачивание.

Этот прием проводиться подушечками пальцев, всей ладонью – тогда это, практически, похлопывание, или ребрами ладоней – «рубление», которое применяется только при массаже спины или шейного отдела. Движение – отрывистые, ритмичные, «серийные».

Это очень эффективный прием для рассасывания жировых и солевых отложений. При разомкнутых пальцах и расслабленных кистях – удары более мягкие, эластичные,  при сомкнутых пальцах и напряженных кистях – более четкие и сильные.

  Поколачивание оказывает воздействие на более глубокие слои кожи, вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровоток, вследствие чего происходит более интенсивное питание тканей полезными веществами и насыщение кислородом.

Прием пятый – вибрация.

   Этот прием массажа выполняется подушечками пальцем или всей ладонью. В зависимости от участка тела, меняются скорость вибродвижений, их частота, силовой воздействие и амплитуда.

  Описывать его трудно, но проводиться он очень просто. Например, обхватываете ладонью внешнюю поверхность бедра выше колена, и совершаете быстрые колебательные движения, слегка сдавливая массируемый участок. Перемещаете ладонь вверх и повторяете прием.

  Затем  возвращаетесь опять к колену, обхватываете «окружность» приблизительно 5-6 см, но уже подушечками пальцев и совершаете мелко вибрирующие движения. Особенно эффективен этот прием при массаже области верхней части бедер и ягодиц, как антицеллюлитный и рассасывающий жировые отложения.

   В качестве вспомогательных средств для проведения как общего оздоровительного массажа, так и самомассажа, можно использовать роликовые массажеры, ручные или длинные, с ручками, для массажа спины, области ягодиц и бедер, пластиковые «ежики», которые одеваются на руку (продаются в магазинах в числе товаров для сауны, или в аптеках), ручные аппликаторы для точечного, локального, воздействия на определенные зоны тела.

 

Общий массаж и самомассаж, будут  более эффективными, если их проводить курсами или регулярно.

Вам может быть интересна статья:

Домашние антицеллюлитные обертывания и ванные

Массаж и самомассаж - как выполнять правильно.

массаж тела_2

Для того, чтобы массаж и самомассаж были эффективными, их необходимо выполнять в определенной последовательности. . Читать далее.

Массаж кожи головы поможет при переутомлении и головной боли.

массаж головы1

Массаж кожи головы, проводимый не только 8-10 дневными курсами, а хотя бы просто периодически, поможет уменьшить головную боль и напряжение, вызванное переутомлением. Читать далее.

Массаж лица по массажным линиям.

масаж лица1

Для того, чтобы улучшить общее состояние кожи лица, вернуть лицу свежесть, гладкость и упругость, необходимо хотя бы 10-дневными курсами раз в месяц, проводить массаж лица - это один из эффективных методов омоложения кожи лица. Читать далее.

Все статьи сайта

Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

иконки соц-сетей lana-web В Контакте lana-web в Одноклассниках lana-web в Facebook lana-web в G+