Lana-web.ru

Женская красота и здоровье

MENU

Как помочь себе при хроническом чувстве тревоги

Методы при тревоге

    Наша жизнь не всегда безоблачна. Осознанно или подсознательно, но мы всегда находимся в состоянии тревоги и беспокойства за наших близких: за их здоровье, семейное благополучие, за успехи или неудачи на работе. Но есть еще и внутреннее чувство тревоги, которое не основано ни на каких внешних факторах.

     Оно периодически напоминает о себе, независимо от нашего состояния. Как разобраться, есть ли реальная причина для него, и что можно сделать, чтобы избавится от этого навязчивого состояния?

Опасна ли тревога?

    Конечно, она негативно отражается на нашем настроении, самочувствии и здоровье. Особенно – на состоянии нервной системы. В отличии от страха, который всегда имеет хоть какие-то основания, которые можно проанализировать и вовремя устранить, тревога больше похожа на предчувствие.

     Она неясно, но настойчиво, пытается нас о чем-то предупредить. И тело реагирует на это состояние вполне определенными соматическими признаками: может повыситься температура или давление, выступить пот и участиться сердцебиение, появиться головокружение или тошнота.

   Как и предчувствие, тревогу просто игнорировать нельзя. Необходимо проанализировать свою жизненную ситуацию и попытаться найти причины, которые ее вызывают. Можно так же использовать простые методы, которые помогут избежать нервного истощения и снизить ее воздействие на вашу нервную систему и организм в целом, до минимума.

Определите причину.

   По сути, тревога – это предчувствие страха. Она всегда связана с неопределенностью. Составьте список того, что вас настораживает или пугает. Пока вы его не проанализируете, вам будет трудно найти способ избавиться от этого страха.

    Возможно, вас просто регулярно выводит из себя отношения с коллегами по работе, и вы подсознательно опасаетесь потерять доверие руководителя или работу, хотя и уверены в своей квалификации и компетенции. В этом случае, чтобы повысить уровень своего профессионализма, запишитесь на курсы, которые помогут освоить вам смежную профессию или приобрести дополнительные навыки.

Найдите способы и методы решения.

    Найти их помогут вопросы, которые вы зададите себе. Например, была ли похожая ситуация в моем прошлом? Как я смогла или смог ее решить? Определите, почему вы боитесь этой ситуации. На что она может повлиять в вашей жизни и какая степень тревожности максимальная для этой ситуации. Возможно, что это – явление временное и не стоит ваших сил и здоровья.

   Подумайте, кто поможет помочь вам в решении возникших проблем или просто выслушать и посмотреть на возникшую ситуацию со стороны, без ваших страха и тревоги. Выберите человека, которому вы полностью доверяете. Возможно, во время своего монолога вы сами найдете решение.

    Дейл Карнеги советовал в таких случаях представить самый худший исход возникшей ситуации. И примириться с ним, представив все негативные последствия для вас и ваших близких. Сможете ли вы это принять, перенести, исправить ситуацию и жить дальше, учитывая этот негативный опыт?

   Как он отмечал, после принятия самого худшего варианта, страх, как правило, уходит. Оставляя возможность, спокойно и без эмоций, рассмотреть все причины и аспекты возникшей ситуации. И, как правило, возможность свести негативные последствия к минимуму, появляются сами собой, с совершенно неожиданной стороны.

    После этого останется только составить последовательный план действий, а подсознательная тревога, основанная на страхе, больше не будет вас беспокоить.

Сосредоточьтесь на других делах.

    Для того, чтобы избавиться от тревожного состояния, займите свой мозг и свое тело каким-либо занятием. Это может быть прогулка или просмотр любимого фильма, хобби или спортзал, общение с интересным собеседником или посещение салона красоты.

      Если состояние тревоги преследует вас длительное время, займитесь чем-то совершенно новым. Например, запишитесь на курсы латиноамериканских танцев. Масса преимуществ: новые знакомства, регулярные тренировки, стройная фигура, гибкость и отличное настроение.

Расслабление.

   Во время тревожного состояния не только наш мозг, но и наше тело напряжены, поэтому важно периодически предоставлять им возможность расслабиться. Вечером это может быть 10 – 15 минутный сеанс релаксации дома, а на работе попробуйте простой способ. Напрягите все мышцы тела на 1 – 2 минуты. Затем резко расслабьтесь. И вы почувствуете степень своего напряжения, которое даже не замечали.

В выходной день можете провести сеанс SPA-расслабления, посвятив себе 2 – 3 часа. Вы не только отдохнете, но и устроите себе домашний сеанс красоты.

   И, самое главное, помните о том, что наши мысли – материальны. Чем больше вы будете тревожиться и накручивать себя мельчайшими деталями возможных негативных последствий, тем больше вероятность того, что ваш страх в конце концов материализуется именно в том виде, в котором вы его себе представили.

   Поэтому лучший способ избавиться от тревоги – это определить ее причину, наметить план действий, мыслить позитивно и радоваться каждому новому дню, всем предоставляемым им возможностям.

Как сделать свою карту желаний, чтобы год был успешным

467- карта желаний

Как помочь своей мечте осуществиться? Сделайте свою индивидуальную Карту желаний на этот год. Метод приоритетных целей и визуализации ваших планов, поможет им осуществиться. Читать далее

Простить - значит, обрести душевное спокойствие и равновесие.

храм1

Не всегда наши взаимоотношения с людьми складываются идеально. Обиды и конфликты нарушают наше душевное спокойствие и равновесие. Как простить обиду. Читать далее.

Изменить мужа или развестись – что выбрать

439_счастливая пара

Часто мы не задумываемся о том, что ежедневно сами разрушаем свой брак, который начался с любви и счастливой свадьбы. Какие ошибки не стоит совершать, чтобы сохранить любовь и семью? Читать далее

Все статьи сайта

Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

иконки соц-сетей lana-web В Контакте lana-web в Одноклассниках lana-web в Facebook lana-web в G+