Lana-web.ru

Женская красота и здоровье

MENU

Как похудеть к празднику на 3 - 5 килограммов

     Похудеть хочется всегда, а перед любым праздником – особенно. Но, как правило, эта идея или необходимость, приходят всего за несколько дней до торжества, когда времени остается совсем мало. Реально ли снизить вес за 3 – 7 дней на 3 – 5 кг? Вполне возможно: белково-углеводная диета и комплексный подход помогут вам в этом.

Как похудеть к празднику диета

Как похудеть к празднику на 5 кг - белково-углеводная диета

     Во-первых, у вас должна быть четкая мотивация. Например, надеть новое или любимое платье. Во-вторых, моральный настрой: вы будете снижать вес правильно, скорректировав свое меню и добавив к процессу несколько процедур, которые активируют обмен веществ, помогут вывести лишнюю жидкость из организма и не позволят отвиснуть коже на бедрах и животе.

   Как правильно начать.

     Многие совершают распространенную ошибку: решают худеть с утра, после плотного ужина накануне. Ничего, кроме стресса и завершения процесса похудения к вечеру, это не принесет. Потому что длительный перерыв без пищи во время сна, а затем – отсутствие завтрака, приведут к тому, что совсем небольшая порция пищи на ужин, усвоится организмом полностью и отложится на бедрах в виде стратегического запаса.

    Примите свое решение, например, в обед. Приготовьте легкий ужин, состоящий из отварного или парного мяса: телятины или индейки, или приготовленной на пару рыбы. И обязательно – порция салата из свежих овощей. Ужин – не позднее 8 вечера.

    Начните не с выбранной диеты, а с очищающего дня. Это может быть разгрузочный день с любым меню. Или проведите «морской день», употребляя только морские водоросли. Подробнее об этом – в статье о водорослях и чаях для похудения.

    Почему водоросли: ламинария, спирулина, фукус и другие, предпочтительны в первый день? Во-первых, благодаря уникальному соединению альгин, который входит в их состав, они могут удерживать влагу и разбухать. Небольшая порция водорослей через непродолжительное время создает ощущение сытости, так как полностью заполняет желудок.

   Во-вторых, водоросли содержат йод, который активирует обменные процессы и, следовательно, ускоряет сжигание жировых запасов. Йод стимулирует деятельность щитовидной и поджелудочной железы, которые синтезируют для этого определенные гормоны.

    В-третьих, водоросли выводят лишнюю жидкость из организма и очищают кишечник от шлаков и токсинов. Вы можете встать на весы утром первого дня и второго, чтобы обнаружить, что ваш вес снизился на 500 – 800 г как минимум, только за счет выведения всего лишнего из кишечника. Чтобы ускорить процесс, можете за час до сна съесть 2 – 3 чернослива, запив стаканом прохладной воды.

    Вы можете купить морскую капусту (ламинарию) в маркете, выбрав натуральный продукт без специй и с минимальным количеством уксуса. Или приобрести любой вид водорослей в сухом виде в аптеке. Для завтрака можно залить 2 ст. л. водорослей 0,5 стакана горячей воды заранее вечером. Утром запить стаканом горячей воды.

     В течение дня повторить это 4 – 5 раз, через равные промежутки времени. В этот день лучше не пить чай или кофе – только прохладную или кипяченую воду. В идеале, вечером можно сходить в сауну – ваш вес еще снизится за счет выведенной жидкости. К тому же в сауне можно провести массаж проблемных зон кофейным скрабом или щеткой.

      После такого очищения организма, можете на второй день начинать диету и, параллельно, процедуры, которые помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита.

Белково-углеводная диета.

    Длится 5 – 6 дней, потеря веса – на 3 – 5 кг за счет отсутствия в меню жиров. Во время проведения диеты организм вынужден расходовать отложенные жировые запасы. Но проводить ее длительно – опасно, так как возникнет дефицит жизненно важных жирорастворимых микроэлементов: витаминов A , D, E  и K.

 Первый день – сбалансированное питание: белки и углеводы.

Завтрак: овсяные или гречневые мюсли (0,5 стакана) и стакан кефира или 150 г йогурта.

Обед: рыба, приготовленная на пару, картофельное пюре и овощной салат.

Ужин: творог – 100-150 г с 2-3 шт. чернослива

За час-полтора до сна – йогурт

Второй и третий день – белковый.

Завтрак: сыр, 2 яйца всмятку, чай без сахара. На 3 день – творог со сметаной и чай.

Обед: отварная рыба или телятина с овощами. Можно приготовить тушеные на воде грибы. На третий день – отварное мясо, салат из фасоли или зеленого горошка.

Ужин: пюре из гороха или фасоли и отварное мясо. Третий день – рыба, салат из капусты и яблоко.

За час до сна – чай с молоком или кефир.

Четвертый день – углеводный.

Завтрак: хлеб с вареньем или медом, 2 банана, кофе или чай с молоком.

Обед: зеленый борщ, черный хлеб, чай и яблоко.

Ужин: маленькая порция риса, тушеные овощи и чай. За час до сна – грйпфрут.

5 день – белковый.

Завтрак: диетические хлебцы с кефиром.

Обед: жареная рыба или отбивная из нежирного мяса, овощной салат.

Ужин: творог с ложкой сметаны. На ночь – йогурт.

     Завершить диету можно сбалансированным меню первого дня.  Выходить из нее необходимо постепенно: вводить в свой рацион вначале растительные жиры: подсолнечное, льняное или оливковое масло, а затем – животного происхождения.

    Интенсивно похудеть помогут диеты звезд, сбалансированные или жесткие, а так же – монодиеты, которые позволяют быстро похудеть на 2 – 3 кг.

Если некогда придерживаться этой диеты.

     В таком случае, просто проведите один день очищения водорослями, второй день – разгрузочный, а следующие дни составьте свое меню из небольших порций этих продуктов: бобовые, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, отварные мясо и рыба. Добавьте в рацион пшенную или овсяную кашу, зелень, овощи, шампиньоны, орехи, вареные яйца, цельнозерновой хлеб, фрукты и сухофрукты.

   Основное правило – есть часто, через 2,5 – 3 часа и маленькими порциями. Через 5 – 7 дней  такого питания с преобладанием клетчатки, вы похудеете на 3 – 4 кг. Дополнительный бонус – в этих продуктах содержится триптофан, необходимый для синтеза белка. Он так же помогает справиться с приступами голода и активирует выработку серотонина – гормона радости.

    Уровень серотонина снижается в 16 – 17 часов, так что, даже соблюдая диету, позвольте себе 2 – 3 кусочка горького черного шоколада, несколько ядрышек грецких орехов или бутерброд с курицей или рыбой с хлебом из муки грубого помола.

     Снизить вес помогут и специи: пейте чай с имбирем или корицей, добавляйте в блюда перец чили, куркуму и розмарин. Эти ароматные приправы активируют обмен веществ и увеличивают расход энергии, улучшают пищеварение и выводят токсины.

     В течение дня важно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Стакан воды может уменьшить чувство голода, кроме того, 1,5 -2 л воды в день при похудении – обязательная норма, чтобы избежать интоксикации и обезвоживания организма.

     И желательно готовить хотя бы один стакан в день свежевыжатого сока: морковного, яблочного, огуречного, тыквенного – для того, чтобы восполнить дефицит микроэлементов, витаминов и минералов.

Что еще поможет похудеть.

     Для того, чтобы активировать процесс похудения, начните с первого дня по 5 минут проводить  сухой массаж: растирание сухой щеткой, из натуральной или искусственной щетины, утром и вечером.

    Это поможет «размягчить» жировые отложения на проблемных участках тела, активировать выведение жидкости и токсинов, активному сжиганию жиров. И кожа останется после похудения упругой, особенно в том случае, если вы завершите массаж душем и антицеллюлитным кремом.

     Растирание проводят круговыми движениями с разной степенью интенсивности: вначале, чтобы разогреть кожу – с мягким нажимом, потом – более сильным. Независимо от того, с чего вы начинаете: с массажа ступней, предплечий, бедер или живота, всегда движения должны быть направлены снизу вверх, по направлению к сердцу. 

    Так же вы можете провести дома горчичное обертывание. Желательно – ежедневно в течение 5 – 7 дней. Состав готовить просто: разведите стакан горчичного порошка теплой водой до консистенции сметаны. Добавьте по 1 ст. л. оливкового масла и меда.

    До того, как вы будете готовить этот состав, лучше принять душ и очистить кожу скрабом. Горчичный состав наносится на сухую кожу проблемных зон тонким слоем. Затем оберните пищевой пленкой и наденьте теплые трико или шорты. После этого проведите 20 минут под пледом. После душа нанесите антицеллюлитный крем.

   Вам так же помогут похудеть антицеллюлитные домашние обертывания – все эти процедуры способствуют сжиганию жировых отложений и интенсивному похудению к любому празднику.

Как похудеть и очистить организм после праздников

меню после праздников-1

После праздников важно не только похудеть, но и очистить организм от токсинов. Советы, как расстаться с лишними килограммами. Меню сбалансированного питания на неделю, которое позволит похудеть на 2-4 кг Читать далее

Диеты для похудения

13 - похудение - диеты

Эти три диеты для похудения, проводимые раз в месяц, помогут вам и похудеть, и поддерживать ваш оптимальный вес. За неделю можно похудеть на 2-4 кг. Оптимальная продолжительность – 6-7 дней. Читать далее

Интервальное голодание – новый метод похудения

436 - фастинг-диета

Фастинг-диета или интервальное голодание, рекомендуется и тем, кто хочет снизить вес, и тем, у кого вес оптимальный, но необходимо провести очищение и оздоровление организма на клеточном уровне. Читать далее

Все статьи сайта

Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

иконки соц-сетей lana-web В Контакте lana-web в Одноклассниках lana-web в Facebook lana-web в G+