Lana-web.ru

Женская красота и здоровье

MENU

Как защитить себя от атеросклероза – питание и профилактика

Продукты при атеросклерозе

По тревожной статистике Минздрава, в нашей стране атеросклероз занимает первое место среди заболеваний, приводящих к летарному исходу. Именно он вызывает болезни сердечно-сосудистой системы, в том числе, инсульт и инфаркт. Причем, не только у людей старше 60, но и у молодых. Защитить и укрепить сосуды сердца помогут правильное питание и несколько методов, которые каждый вполне может проводить ежедневно.

Когда начинать необходимо немедленно.

   Все сосудистые заболевания коварны тем, что на появление их симптомов многие просто не обращают внимание. Все мы живем в состоянии ежедневного стресса, и, занятые повседневными делами, игнорируем то, что накапливается хроническая усталость, часто болит голова, остро реагируем на изменение погоды, начинают отекать руки и ноги, или становятся часто холодными, начинают набухать вены на ногах и беспокоить боль к концу дня.

      Но именно эти симптомы показывают то, что в организме произошел сбой, что начинается варикоз или проблемы с сосудами сердца. Если в течение месяца ваше состояние не улучшиться, стоит немедленно обратиться к врачу. И начать борьбу за свое здоровье.

Измените свое питание.

   Исключите из рациона копчености, соленые продукты, сладости, животные жиры. Количество соли сократите до минимума. Заменить ее могут полезные специи, которые не только добавят пикантный вкус продуктам, но и, каждая по-своему, будет полезна для всей пищеварительной системы.

     Основу меню, на одну треть дневной нормы, должны составлять овощи и фрукты, богатые всеми необходимыми витаминами и минералами. Особенно много должно быть сырой моркови, не менее 150 г в день. И хотя бы через день съедайте 100 – 150 г морской капусты. Выбирайте морскую капусту с минимальным количеством уксуса и специй. Можно купить ее в сухом виде, залить теплой водой на 10 – 15 минут, промыть от песка и соли. Измельчить и добавлять в салаты.

    Снизить уровень холестерина в крови помогут так же свекла, арбузы и дыни, баклажаны, красная смородина. Ко всем блюдам на ужин, добавляйте лук или чеснок. Для профилактики атеросклероза достаточно двух зубков чеснока или четверть луковицы среднего размера, добавленных в салат.

   Высокий уровень холестерина обычно бывает у тех, кто предпочитает питаться бифштексами, фаст-фудом, свиными отбивными, жареным картофелем, наваристыми супами на мясном бульоне. Сметана и сливочное масло, в умеренных количествах – полезные и необходимые продукты, в чрезмерных – опасные для сосудов.

    Если вам трудно отказаться от вредных, но любимых продуктов, сразу или за короткий период времени, проводите 2 раза в неделю разгрузочные дни, чтобы предоставить своему организму возможность восстановиться. Поможет этому и отвар шиповника. Приготовьте литр в термосе, и выпейте в течение дня небольшими порциями. И постепенно измените свое питание на более здоровое и сбалансированное.

     Важен так же регулярный прием пищи небольшими порциями, 5 – 6 раз в день. Это поможет желудку сократиться, а пищеварительная система станет функционировать более стабильно, без расстройства или запоров. И все органы, принимающие участие в процессе пищеварения, получат возможность для восстановления, а рецидивы хронических заболеваний станут проявляться значительно реже.

    И чем меньше пищи будет поступать в организм, тем полноценнее она будет усваиваться, а клетчатка и пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах, очистят кишечник и выведут токсины. Здоровый кишечник – это здоровая и крепкая иммунная система, полноценное поступление в организм витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровой крови и крепких, чистых сосудов.

Основа меню при атеросклерозе – рыба и морепродукты.

     Долголетие японцев признано во всем мире, эта страна стоит на первом месте по средней продолжительности жизни (80 лет) и количеству долгожителей. И основным фактором такой статистики является то, что в Японии низкий процент заболеваний атеросклерозом, инсультом и инфарктом.

    Основное ежедневное меню японцев состоит из рыбы и морепродуктов, причем, многие блюда готовят из сырых продуктов, сохраняя максимальное количество всех питательных веществ, и основного «золотого запаса» морепродуктов – омега-3 жирных кислот, которые защищают сосуды от атеросклероза.

     Долголетием известны и жители Средиземноморья, меню которых так же состоит из большого количества блюд из рыбы. Пример – Средиземноморская диета, которую при заболевании сердечно-сосудистой системы, можно взять за основу своего меню.

       Из пищевых добавок вам поможет рыбий жир, в котором содержатся омега-3 жирные кислоты в концентрированном виде. Современные технологии позволяют получать в промышленных фармацевтических масштабах рыбий жир, добываемый из печени, в очищенном от токсинов виде. Он продается в аптеках в капсулах, поэтому ни его горького вкуса, ни неприятного запаха, вы не почувствуете.

Самомассаж при атеросклерозе.

    Чтобы активировать кровоток в области сердца и укрепить сосуды, рекомендуется освоить технику самомассажа этой области, а так же – расслабляющие движения, которые помогают успокоится и не препятствовать кровотоку, снимают спазмы.

Движение самомассажа № 1.

     Легкими движениями, пальцами, сложенными вместе, проводите движения от переносицы, от бровей, по всей поверхности кожи лба, к линии роста волос, 10 – 15 раз. Затем, такими же легкими движениями, расслабьте кожу (и внутреннее состояние), проводя от центра лба к вискам.

Движение № 2.

     Проведите расслабляющие движения от середины подбородка, уголков рта, центра носа и под глазами по направлению к ушным раковинам и вискам. Помассируйте ушные раковины – на них расположены активные точки всех важных органов организма. Так же 10 – 15 раз.

Движение № 3.

   Поглаживающие движения вдоль боковых поверхностей шеи и шейного отдела позвоночника движениями вверх и вниз, круговыми. Помассируйте плечевую зону. Как сделать легкий самомассаж – в статье «Приемы массажа и самомассажа».

Движение № 4. 

    Легкими круговыми движениями, в течение 3 – 5 минут, полностью расслабив грудную клетку, массируйте область сердца.  Затем – грудной отдел позвоночника и области лопаток, если сможете дотянуться. Кстати, это упражнение поможет развить гибкость плечевых суставов и очистить легкие.

Настройтесь на позитив.

   Большое значение в профилактике и лечении атеросклероза имеет способность хотя бы ненадолго расслабляться в течение дня, сознательно уделяя этому 3 – 5 минут времени 2 – 3 раза в течение дня. Вы найдете это время даже при самом загруженном и напряженном графике работы, если захотите быть здоровым и прожить долго.

    Простые аффирмации можно проводить не только для профилактики, но и во время приступов, сочетая с круговым массажем области сердца.

   Вы сами можете выбрать фразы, которые оказывают на ваш организм максимальный эффект.

    Например, можно в размеренном темпе несколько раз повторить фразы: «Я спокоен (спокойна). Мой организм функционирует в здоровом режиме. Все органы сейчас расслаблены. Я благодарен им за здоровье и энергию. Мое сердце расслаблено и работает ритмично. Мой мозг расслаблен. Сосуды сердца и мозга расслаблены. Кровь чистая, сильная, здоровая. Мой мозг и сердце расслаблены и наполняются энергией. Спазмы проходят. Я отдыхаю, чтобы продолжить жить и работать в спокойном темпе.»

    Мы слишком спешим жить и ежедневно озабочены своими проблемами. Мы пытаемся все успеть, достигнуть большего, чем имеем, строим планы на будущее. Но очень часто забываем о том, что никакие вещи или достижения, окажутся не нужными, если организм даст серьезный сбой из-за нашего халатного отношения к нему. И ничего не нужно тогда, когда тебе ставят диагноз какого-либо серьезного заболевания.

  Жизненные приоритеты меняются почти мгновенно. Так что лучше не доводить себя и свой организм до экстремального состояния. А каждый день уделять своему здоровью 30 – 40 минут своего времени.  Будьте здоровы и живите долго!

Коварное заболевание – рефлюкс-эзофагит

493 - заболевание рефлюкс-эзофагит

Какие причины вызывают такое сложное и опасное заболевание, как рефлюкс-эзофагит, на какие симптомы следует обратить внимание. Диагностика, лечение и диета, правила питания. Читать далее

Какие полезные продукты восстанавливают печень

433 - здоровье печени

Для того, чтобы наша печень как можно дольше оставалась здоровой и могла полноценно очищать организм, ей необходимы определенные биологически активные вещества. Читать далее

Растения и продукты для очищения и разжижения крови

487 - травы для крови

Густая кровь и ее повышенная свертываемость может стать причиной некоторых заболеваний, например, варикоза или спазмов сосудов. Вам помогут настои и отвары трав, очищающие и разжижающие кровь. Читать далее

автор - Лана Денисова

Все статьи сайта

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!