логотип

Женская красота и здоровье

MENU

Правила похудения после 40 – 45 лет

Похудение после 45 лет

Многие женщины, отметив 40 или 45-летний юбилей, обнаруживают, что к возрастным изменениям, происходящими с  состоянием кожи и организма в целом, добавляется еще одна проблема. Проблема увеличения веса.

   Озадачившись этим вопросом, я обзвонила своих подруг и знакомых, которые уже отметили свои юбилеи. Как оказалось, проблема похудения после 40 – 45 волнует почти всех. А так же – вопрос о том, как теперь поддерживать стабильный, оптимальный вес.

   Причем, наиболее неожиданно оказалось увеличение веса для женщин, которые привыкли быть стройными – на протяжении двух-трех десятилетий их вес, даже без жестких диет, оставался всегда почти постоянным.

   И им труднее, чем тем, кто привык бороться за каждый лишний килограмм, начать менять свои привычки, образ жизни, корректировать питание. Но мы, женщины, многое можем, если это действительно необходимо. Главное – без паники и дополнительного стресса, корректно оценить масштаб происходящих изменений, и составить план действий.

С чего начать.

   Начать необходимо с самого логичного – пройти комплексное обследование всего организма, чтобы исключить влияние серьезного заболевания.

  Менопауза у каждой женщины начинается и проходит индивидуально. Подробнее об особенностях этого периода – в статье о здоровье женщины после 45.

   Поэтому, несмотря на свое самочувствие, необходимо сдать общий анализ крови и пройти консультацию у эндокринолога. Потому что значительную роль в регулировании обменных процессов играет щитовидная железа. И увеличение веса может быть первым признаком нарушения ее функций.

  Если состояние здоровья, после консультации с врачом, не вызывает опасений, то остается кардинально пересмотреть свой рацион, степень физической активности, эмоциональное состояние.

Почему происходит изменение веса - 4 основные причины.

Первая.

   Одна из причин – изменение скорости и интенсивности обменных процессов в организме. С возрастом они замедляются. Это приводит к тому, что обед или ужин с привычными для вас калорийностью и объемом, становятся теперь источниками избыточных калорий. Которые и начинают накапливаться в виде жировых отложений в области талии, ягодиц или бедер.

Решение.

  Активировать обменные процессы с помощью специй, питания, физических нагрузок. Из специй особенно рекомендуется куркума. В течение дня можно готовить чай с имбирем и корицей, а к блюдам, которые вы готовите на ужин, добавьте немного красного или черного перца.

     Ускорить обменные процессы так же помогут соки из цитрусовых, особенно – из грейпфрута. Включите в меню какао – утром этот напиток не только зарядит бодростью и энергией, ускорит процессы метаболизма, но и поможет начать день без стресса, так как какао-бобы входят в число продуктов с антистрессовым действием.

   Большое значение имеет и питьевой режим – в течение дня выпивайте не менее 1,5 - 2 литров чистой воды. Это не только стимулирует обмен веществ, но и очищает организм от шлаков, помогает растворять жировые отложения. И снижает аппетит между регулярными приемами пищи.

   Вторая причина.

    Это то, что организму теперь необходимы несколько иные комплексы витаминов и минералов. И ваш обычный рацион с их дефицитом, который вы могли не замечать ранее, приводит к нарушению метаболизма. А так же к риску возникновения остеопороза или нарушению гормонального баланса.

Решение.

   Чтобы не повторяться, рекомендую прочитать статью о комплексном и сбалансированном женском питании после 45. Это поможет вам вовремя определить симптомы, которые вызывает дефицит определенных микроэлементов, и пересмотреть свое ежедневное меню.

  Питание должно стать не диетой, а образом жизни. Как один из вариантов, могу порекомендовать сбалансированную Средиземноморскую диету.

Важно!

   После 40 лет недопустимы жесткие диеты, даже самые модные. Как показывает практика, впоследствии у каждой из них находятся противопоказания и побочные эффекты, вредные для организма. А ваш организм в период перед менопаузой и, тем более, во время нее, и так балансирует на грани между нормой и изменениями во всех жизненно важных органах и процессах.

   Так же недопустимо полное исключение растительных и животных жиров, которые необходимы для синтеза женских половых гормонов. И стремление к идеальной фигуре может привести к ускорению процессов старения кожи, ослабленному иммунитету, преждевременному угасанию женственности, снижению функций яичников и уровню гормонов, которые защищают женский организм и продлевают молодость.

   Из растительных масел выберите нерафинированное подсолнечное, оливковое холодного отжима, льняное и соевое. Можно даже не заправлять ими салаты или не добавлять в готовые блюда, а просто принимать курсами 7 – 10 дней каждое. Достаточно 1 чайной ложки утром, за 15 – 20 минут до завтрака. Запить можно половиной стакана теплой воды.

Третья причина.

   Постоянно находиться в напряжении и волноваться по любому поводу – вредно в любом возрасте. Но после 40 – 45 лет это приводит к повышенному синтезу гормона кортизола, который способствует отложению жировых тканей.

   К тому же, когда вы нервничаете, повышается аппетит. Именно в этот период можно бесконтрольно забыть о всех ограничениях, диетах, сбалансированном питании, об обещаниях, которые вы себе давали. И полезные продукты с низкой калорийностью, как правило, заменяется тем, что настоятельно требуют вкусовые рецепторы: пирожными, куском торта, шоколадными конфетами и так далее.

Решение.

   Более разумно, именно в таких случаях, заменить жирные продукты несколькими кусочкам горького шоколада. И калорийность меньше, и с пользой для нервной системы и организма.

   Если стрессовые ситуации повторяются часто, то имеет смысл научиться искусству расслабления и контроля над эмоциями. Или записаться на занятия йоги. В этом случае вы достигните гармонии духа и тела.

Четвертая причина.

   Ничего нового – это снижение физической активности. У нас, как правило, с появлением внуков, остается меньше времени для себя, а так же меньше сил и энергии к концу дня. Их просто уже не хватает для привычной тренировки дома, в бассейне или в спортзале, хотя бы 2 раза в неделю. А для многих, само понятие «спорт» и тренировки, осталось в далекой юности.

    Но в возрасте 40 – 45 лет уже приходится выбирать между своими обязанностями по отношению к семье, своим взаимоотношением с ленью и инертностью, и со своим отношением к себе и своему здоровью. Никогда не поздно начать уделять себе времени даже больше, чем в 30 – 40 лет, делая упор не на применение косметики, а на здоровье и молодость своего организма изнутри. И спорт в этом случае просто незаменим.

Решение.

    Начните с ежедневного комплекса упражнений, который равномерно разработает и укрепит все мышцы тела, не вызывая перенапряжения и болевых ощущений. Уже через 3-5 дней вы почувствуете, как оживают мышцы, и меняется ваша осанка.

   Через 2,5 – 2 месяца ваш организм сам попросит об увеличении нагрузки. И вы сможете выбрать любой вид посильных тренировок, учитывая проблемы, которые надо решить. Это может быть модный стрейчинг, если необходимо вернуть гибкость суставам, позвоночнику, всему телу. Или силовые тренировки для мышц пресса, рук или ног, чтобы укрепить мышцы и не допустить провисания кожи после снижения веса.

Выводы.

   Не так опасно увеличение веса после 40, как опасно ваше отношение к этому явлению, если оно связано с дополнительным стрессом для организма. Вы легко может изменить ситуацию, выделив основные, индивидуальные  причины, и соблюдая правила похудения, учитывая возрастные изменения.  

Фитоэстрогены для женского здоровья после 40

287 - фитоэстрогены

Какие продукты и лечебные травы содержат фитоэстрогены – аналоги женских гормонов эстрогенов, ответственных за нашу красоту, здоровье и молодость. Читать далее

Как восстановить и ускорить обмен веществ в организме

чай с лимоном 1

Почему важен нормальный обмен веществ в организме, как его восстановить и ускорить, чтобы сохранить здоровье, отличное самочувствие и похудеть. Читать далее

Очищение крови сокотерапией и травами.

очищение крови_2

Очищение крови необходимо проводить после очищения кишечника, печени, почек и сосудов. Здоровая кровь - это гарантия крепкого иммунитета и здоровья. Читать далее.

Все статьи сайта

Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

иконки соц-сетей lana-web В Контакте lana-web в Одноклассниках lana-web в Facebook lana-web в G+