Lana-web.ru

Женская красота и здоровье

MENU

Сохраняем стройность после 40 – рекомендации

Как сохранить стройность после 40 лет

Есть счастливые женщины, которым повезло с генетикой или тем, что они с юности привыкли регулярно заниматься спортом. Эти два фактора позволяют им сохранить стройную фигуру и в 40 лет, и после 50. Возможно ли это сделать сознательно, без жестких диет, постоянных ограничений своего рациона и изнурительных тренировок в спортзале?

     Возможно. Если придерживаться нескольких правил и рекомендаций, понимать, почему после 40 начинает увеличиваться вес и накапливаться лишние килограммы на талии и бедрах.

Физиология потери стройности после 40 – 45.

    Обмен веществ, проходящий в юности в интенсивном темпе, после 40 лет начинает проходить медленнее. И если в 25 – 30 лет вы легко могли сжечь калории, поступающие в организм с пищей, то в период, предшествующий менопаузе, после 40, метаболизм замедляется примерно на 5% в 10 лет. И организм 45-летней женщины сжигает в день на 200 ккал меньше. Поэтому, за год, если вы не измените свой рацион и привычный объем порций, ваш вес может увеличиться на 4 – 5 кг.

Основная рекомендация.

   После 40 лет привыкните раз в полгода, независимо от самочувствия и общего состояния организма, записываться на консультацию к эндокринологу. Это позволит вам контролировать вместе с врачом возрастные изменения вашего гормонального фона.

   От состояния щитовидной железы и уровня гормонального фона, зависит скорость обмена веществ, а значит, и возможные изменения веса. Важным также является то, что после 40 начинает снижаться уровень женского гормона эстрогена. Организм понимает, что в период менопаузы этот гормон будет вырабатываться в мизерных количествах, поэтому старается создать его «стратегический запас» в жировой ткани. В результате, увеличивается обхват талии и объем бедер.

   В это же время, количество мужских гормонов-андрогенов, начинает увеличиваться. И тоже откладываться в жировой ткани на животе. Анализ крови на гормоны и дополнительные обследования, назначенные эндокринологом, покажут количество и соотношение эстрогенов и андрогенов. И позволят держать процесс под контролем с помощью медикаментозных препаратов и средств народной медицины.

Учет калорий и постоянный контроль.

   У многих женщин, жизнь которых была насыщена стрессовыми ситуациями, уже в 40 лет, может начаться ранний климакс. Но и в 45 – 50, физиологические изменения в женском организме, почти у всех вызывают дополнительный стресс. Если добавить к этому изменение социального статуса и корректировку отношения к мужчинам, частые проблемы в семье из-за взрослеющих детей, то уровень стресса возрастает многократно.

   Для того, чтобы снизить психологическую нагрузку, многие женщины начинают в буквальном смысле, заедать стресс. Причем, это не рекомендуемые диетологами низкокалорийные салатики и фруктовые соки, а самые калорийные, но очень вкусные и аппетитные продукты: пирожные, торты, шоколад, чипсы и фаст-фуд.

   Суточная калорийность увеличивается многократно. И если в это время не проявить силу воли, то через полгода вы не сможете надеть любимые вещи из своего гардероба. Да, все уже знают, благодаря многочисленным публикациям в Интернете и видео на Ютубе, что все эти «вкусняшки» высококалорийные и вредные, но как удержаться от соблазна? Вроде бы съел конфету, и сразу стало легче.

   Почему это происходит, подробнее написано в статье «Натуральные антидепрессанты: травы и продукты». Но суть проста – шоколад, как и другие подобные продукты, приводит к тому, что в кровь резко поступает большое количество эндорфинов – гормонов радости. И на душе становится легче и светлее.

   Только состояние этой искусственной радости длится короткий промежуток времени, а лишние калории откладываются на талии и бедрах всерьез и надолго. Вызывая дополнительные стресс и комплексы, связанные с оплывшей фигурой.

   Диетологи рекомендуют, для контроля за калорийностью и весом, вести ежедневный дневник того, что вы съели за день. Включая «перекусы» и лишние чашки кофе. Психологи также рекомендуют вести дневник своего состояния во время стресса. Ведь на его страницах вы можете выражать свои мысли теми словами и фразами, которые никогда не отважитесь произнести вслух.

   Поэтому лучше совместить эти два дневника, и записывать не только калории, но и свои эмоции в течение дня. За неделю вы поймете, какие поступки или действия как с вашей стороны, так и со стороны членов семьи или коллег на работе, вызывают такие негативные эмоции, что вам хочется заесть их сладким немедленно.

    Постарайтесь начать избегать разговоров на эти темы, встреч с коллегами, которые действуют на вас негативно, ограничьте временно общение с членами семьи. Это очень трудно сделать, но, при сильном желании, возможно. Если невозможно совсем, значит, вспомните и примените старую, но актуальную истину: «Если нельзя изменить ситуацию или обстоятельства, постарайтесь изменить своё отношение к ним».

   А для того, чтобы держать вес не только под контролем, но и похудеть, придумайте себе четкую мотивацию и установите дедлайн. Например, через месяц надеть свое любимое красное платье-футляр. За месяц надо похудеть на 2 кг. Значит, за неделю вес должен снизиться на 500 гр. Конкретные цифры помогут вам идти к поставленной цели осознанно и контролируя скорость процесса похудения.

Как составить свое индивидуальное меню.

   Составить свой собственный рацион на неделю вы можете самостоятельно, без помощи диетологов. Потому что информации в Сети на эту тему очень много. Например, даже мои авторские статьи «Средиземноморская диета» и «Диеты для похудения».

   Важно не то, что вы составите меню на неделю. А то, что вам должно хватить силы воли его придерживаться. Поэтому лучше нормальное, полноценное питание, но в ограниченных количествах, чем любая из жестких диет, после которой, или даже во время ее проведения, большинство женщин «срывается», машет на все рукой, устраивает себе «праздник жизни», после которого весы показывают + 0,5 – 1 кг.

   Суточное количество калорий, которое жизненно необходимо женскому организму после 40 – 45, в период менопаузы – не менее 1500 калорий. Но это – средняя цифра. Например, для женщин, которые ведут активный образ жизни, совмещая работу и семью, а часто – встречи с внуками, суточное количество калорий должно быть не менее 1800. Если вы, к тому же, занимаетесь спортом и проводите в спортзале 2 – 3 тренировки в неделю, то вашему организму необходимо не менее 2000 калорий.

   Поэтому вывод простой и тройной. Первое: необходимо выбирать для своего меню низкокалорийные продукты, диетические, большой объем овощей и фруктов, заменить мясо рыбой, которую можно готовить на пару или в фольге, и позволить себе 3 – 4 раза в неделю, сливочное масло заменить растительным, особенно – оливковым и льняным. Эти масла содержат омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы, необходимые для красоты и молодости.

  Второй вывод: не можете отказаться совсем от сладкого – позвольте себе несколько кусочков горького шоколада в день. Замените пирожное миндалем или орехами, сухофруктами. Залитые горячей водой на 3 – 5 минут, курага, чернослив, инжир, заменят любые восточные сладости. Да, они тоже калорийные, но хотя бы полезные: содержат масла и полезные микроэлементы, улучшают функции всех органов ЖКТ. Значит, процесс переваривания пищи, ее усвоение и выведение из организма, происходит интенсивнее.

   Третий вывод: чем труднее вам отказаться от высококалорийных и вкусных продуктов, тем больше вы должны тратить энергии. Например, съели пирожное. Если хотите его съесть с такой же радостью, как в юности, а не с сожалением и осознанием того, сколько сантиметров прибавилось на вашей талии, упростите себе жизнь. Два пирожных и плитка шоколада в неделю – это 2 занятия в спортзале. Желательно, дополнительно привыкнуть ходить в сауну раз в неделю. Для этого нужно найти время и проявить силу воли. Конечно. Без этого ничего не получится.

     Но выбор за вами: ухудшение настроения и общего состояния организма после 40, появление лишнего веса, снижение самооценки. Это – первый и худший сценарий вашей жизни. Второй – более оптимистичный. Вы ставите себе цель: не снижать свои жизненные критерии, в том числе, по отношению к самой себе. И просто начинаете понимать: происходит неизбежный процесс старения организма, его гормональная перестройка. Вы либо помогаете себе и ему. Либо мешаете, опускаете руки, и через год не узнаете себя в зеркале.

Еще раз про спорт.

    С возрастом, с изменением гормонального фона, мышцы утрачивают свою эластичность, как и кожа. Но если за состоянием кожи лица и зоны декольте мы следим после 35, с удвоенной силой, то о том, что наша мышечная ткань требует такого же внимания, часто забываем.

    Все знают, что мышцы, если их постоянно не тренировать физической нагрузкой и не поддерживать в тонусе, постепенно начинают атрофироваться. Особенно это заметно на мышцах рук и ног. Некоторые женщины даже начинают стесняться носить летом платья без рукавов или сарафаны. Из-за того, что кожа там, где еще недавно были, пусть и не накачанные в спортзале, но вполне сформированные, бицепсы и трицепсы, начинает провисать.

     Если после 40 не найти в своем недельном графике время на 2 тренировки в спортзале или дома, то к 50 вы будете иметь фигуру и состояние кожи и мышц, при которых неловко раздеться на пляже.

    Дома можно установить велотренажер или кардиотренажер. Можно включить в свою утреннюю разминку отжимания и приседания, силовые упражнения с гантелями. Можно просто привыкнуть подниматься даже на 5 – 6 этаж пешком. И проводить 2 часа в выходные дни в ближайшем парке, занимаясь скандинавской ходьбой хотя бы 30 минут из этих двух часов.

    Такие тренировки помогут не только поддерживать привычный вес, так как будет ускорен обмен веществ, но и тонизируют кожу. Причем, не только тела, но и лица. Так как работают все мышцы, и усиленный кровоток, насыщенный кислородом и полезными элементами, циркулирует по всему телу.

Совет.

Периодически, курсом 20 – 30 дней, с перерывом в 3 - 4 месяца, принимайте комплексы поливитаминов, в состав которых входят: кальций, бор, магний, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, железо, необходимое для высокого содержания гемоглобина. Одним из лучших комплексов, которому я отдаю предпочтение, является препарат «MekoMorvital». В нем – сбалансированное содержание необходимых витаминов и минералов. Принимать эти 20 капсул желательно дважды в год: весной и осенью.

  Желаю вам принять свой возраст и изменения в организме, как нормальное явление. Без стресса. И найти в себе силы и волю, чтобы оставаться молодой, энергичной, здоровой и стройной!

Как не поправиться во время стресса – рекомендации диетолога

449 - продукты во время стресса

Во время стрессовой ситуации трудно контролировать калорийность своего меню и противостоять желанию съесть что-нибудь сладкое, соленое или жирное. Пять советов диетологов помогут вам справиться с ситуацией. Читать далее

Как похудеть и очистить организм после праздников

меню после праздников-1

После праздников важно не только похудеть, но и очистить организм от токсинов. Советы, как расстаться с лишними килограммами. Меню сбалансированного питания на неделю, которое позволит похудеть на 2-4 кг Читать далее

Как правильно ходить в сауну

40 - сауна

Если вы превратите посещение сауны в еженедельный ритуал, то здоровье, чистая и красивая кожа, блестящие волосы и позитивное настроение, вам гарантированы. Читать далее

Сосудистые «звездочки» на лице – причины и лечение

538-2_Сосудистые звездочки

Появление сосудистых «звездочек» на лице связано с состоянием сосудов всего тела, и тонкой и нежной кожи лица. Это заболевание – купероз. Причины его появления - нарушение микроциркуляции и расширение подкожных капилляров. Читать далее

автор - Лана Денисова

Все статьи сайта

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!